يعاني الكثيرون مع التقدم في العمر من تراجع القدرات الإدراكية وضعف التركيز، لكن هناك استراتيجيات بسيطة وفعالة يمكنها دعم صحة الدماغ وتأخير علامات الشيخوخة الإدراكية.

أشارت مجلة Frontiers in Nutrition إلى دراسة حديثة أجراها باحثون صينيون على نحو 9000 شخص من سكان مدينة شنغهاي جميعهم فوق سن الخامسة والستين. ركز الباحثون على العلاقة بين النظام الغذائي، وخصوصاً استهلاك فيتامينات المجموعة B (B6 وB12 وحمض الفوليك)، وعدد ساعات النوم وجودتها اليومية، مع تقييم القدرات الإدراكية للمشاركين.

وأظهرت النتائج أن زيادة استهلاك فيتامينات المجموعة B يرتبط بانخفاض خطر التدهور المعرفي، في حين أن قلة النوم ترتبط بضعف الذاكرة وتراجع التركيز ووظائف الدماغ. كما لوحظ أن التحسن الأكثر وضوحاً ظهر عند الانتقال من مستويات منخفضة إلى متوسطة من استهلاك هذه الفيتامينات.

وتشير الدراسات السابقة إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً يساعد على خفض مستويات التوتر وضغط الدم، ما يعزز صحة الدماغ. إضافة إلى ذلك، تلعب فيتامينات المجموعة B دوراً محورياً في دعم الجهاز العصبي، وتحسين معالجة المعلومات والذاكرة.

وتؤكد هذه النتائج على أهمية الجمع بين تغذية ذكية ونوم كافٍ كوسيلة علمية وواقعية للحفاظ على قدرات الدماغ ووظائفه مع التقدم في العمر.

للمزيد تابع

الخليج 24 على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك