باسل النجار - القاهرة - السبت 28 مارس 2026 12:55 مساءً - يعاني كثيرون من اضطرابات النوم والأرق نتيجة ضغوط الحياة اليومية وكثرة استخدام الشاشات الإلكترونية، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم بشكل طبيعي.

ووفقًا لما عرضه برنامج BBC Food، فإن هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم يرتفع طبيعيًا خلال الليل وينخفض مع الصباح، ما يساعد الجسم على ضبط إيقاعه الحيوي. وتشير الدراسات إلى أن بعض الأطعمة تحتوي على هذا الهرمون، ما قد يدعم النوم بشكل فعّال.

وفي هذا السياق، أوضح غلين هواتسون أن عصير الكرز الحامض يعد من أبرز المصادر الطبيعية الغنية بالميلاتونين، حيث أظهرت أبحاثه تحسنًا ملحوظًا في جودة النوم لدى الرياضيين الذين تناولوه، خاصة خلال فترات السفر الطويل وما يصاحبها من اضطراب في النوم.

من جانبها، أكدت ريانون لامبرت أن الميلاتونين يعمل عبر الارتباط بمستقبلات محددة في الدماغ، ما يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتحفيز إشارات النوم. وأضافت أن تناول أطعمة غنية بهذا الهرمون، مثل الكيوي، قد يساهم في تسريع الدخول في النوم وتحسين مدته وكفاءته.

كما تشير أبحاث حديثة إلى أن الاستهلاك المنتظم لعصير الكرز الحامض أو الأطعمة الغنية بالميلاتونين يساعد على النوم لفترات أطول وبجودة أفضل، إلى جانب دوره في تقليل الالتهابات وتعزيز المناعة بفضل احتوائه على مركبات مثل البوليفينولات والأنثوسيانين.

نصائح عملية قبل النوم لتحسين جودته:

تناول كوب من عصير الكرز الحامض

بيضة مسلوقة

حفنة من المكسرات، خاصة الفستق

كوب من الحليب الدافئ

ويؤكد الخبراء أن دمج هذه العادات الغذائية ضمن الروتين اليومي قد يكون خطوة فعالة نحو نوم هادئ وصحي دون الحاجة إلى أدوية.

للمزيد تابع

الخليج 24 على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك