كشفت دراسة علمية حديثة أن حجم النشاط البدني اللازم للحفاظ على صحة القلب قد يكون أكبر بكثير مما تنصح به الإرشادات الطبية المتداولة حاليًا، والتي تكتفي عادةً بـ150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية المعتدلة، إلى جانب جلستي تقوية عضلية.

وبحسب الدراسة المنشورة في "المجلة البريطانية للطب الرياضي"، فإن تقليل مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية قد يتطلب ما بين 560 و610 دقائق أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل إلى القوي، أي ما يعادل نحو 9 إلى 10 ساعات أسبوعيًا، وهو ما يفوق التوصيات الحالية بنحو ثلاثة إلى أربعة أضعاف.

وخلال البحث، حلل علماء من الصين بيانات أكثر من 17 ألف شخص من سكان المملكة المتحدة، حيث ارتدى المشاركون أجهزة على المعصم لرصد نشاطهم البدني لمدة أسبوع، إلى جانب إجراء اختبارات لقياس اللياقة القلبية التنفسية (VO2 max)، فضلاً عن متابعة مؤشرات صحية مثل مؤشر كتلة الجسم وضغط الدم ومعدل ضربات القلب في الراحة.

وأظهرت النتائج أن الالتزام بالتوصيات الحالية (150 دقيقة أسبوعيًا) يحقق انخفاضًا محدودًا في خطر الإصابة بأمراض القلب يتراوح بين 8 و9% فقط، بينما يؤدي الوصول إلى مستوى 560- 610 دقيقة أسبوعيًا إلى خفض الخطر بأكثر من 30%، وهي النسبة التي وُصفت بالحماية الجوهرية. إلا أن 12% فقط من المشاركين تمكنوا من بلوغ هذا المستوى من النشاط.

كما بيّنت النتائج أن الأشخاص الأقل لياقة يحتاجون إلى 30- 50 دقيقة إضافية أسبوعيًا لتحقيق نفس الفائدة القلبية التي يحصل عليها الأكثر لياقة، فيما يحتاجون إلى نحو 370 دقيقة أسبوعيًا لتقليل الخطر بنسبة 20%، مقابل 340 دقيقة للأكثر لياقة.

وأشار الباحثون إلى أن عينة الدراسة قد تكون أكثر لياقة من عموم السكان، إلا أن النتائج تؤكد أن 150 دقيقة أسبوعيًا تمثل الحد الأدنى وليس المستوى المثالي للحماية القلبية.

وفي سياق متصل، أظهرت دراسة أخرى فروقًا بين الجنسين في الاستجابة للتمارين، حيث انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية لدى النساء بنسبة 22% عند الالتزام بـ150 دقيقة أسبوعيًا، مقابل 17% لدى الرجال، بينما حققت النساء انخفاضًا يصل إلى 30% مع زيادة النشاط إلى 250 دقيقة أسبوعيًا، في حين احتاج الرجال إلى نحو 530 دقيقة أسبوعيًا للوصول إلى النسبة نفسها من الفائدة.

للمزيد تابع

الخليج 24 على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك