باسل النجار - القاهرة - الثلاثاء 24 مارس 2026 12:28 مساءً - حذّر خبراء الصحة من إعادة النظر في توقيت تناول القهوة صباحًا، مشيرين إلى أن العادات المتبعة عند بدء اليوم قد تؤثر بشكل مباشر على مستويات الطاقة والتوازن الهرموني في الجسم.
وأوضحت روجينا شمس ناتيري، الصيدلانية في مختبرات "روزواي"، أن شرب القهوة فور الاستيقاظ دون تناول الماء أولًا قد يزيد من حالة الجفاف التي يعاني منها الجسم بعد ساعات النوم، ما ينعكس سلبًا على وظائفه الحيوية.
وأضافت أن هرمون الكورتيزول، المسؤول عن تعزيز اليقظة، يبلغ ذروته بعد نحو 30 إلى 60 دقيقة من الاستيقاظ، وبالتالي فإن تناول الكافيين قبل أن يؤدي هذا الهرمون دوره الطبيعي قد يخل بالتوازن الفسيولوجي للجسم.
وأشارت إلى أن الكافيين يؤثر على الهرمونات بشكل عام، ما يجعل توقيت تناوله عاملًا مهمًا للاستفادة منه دون آثار جانبية، موضحة أن الوقت الأنسب لشرب القهوة يكون بعد مرور 60 إلى 90 دقيقة من الاستيقاظ، حيث تكون استجابة الجسم للكافيين أكثر فعالية.
وفي سياق متصل، نبّهت إلى مجموعة من العادات الصباحية الشائعة التي قد تبدو صحية لكنها تحمل تأثيرات سلبية، مثل تناول وجبة إفطار غنية بالسكريات وفقيرة بالبروتين، ما قد يؤدي إلى تقلب مستويات السكر في الدم وانخفاض الطاقة لاحقًا.
كما أشارت إلى أن الاستحمام بالماء البارد قد يحفّز إفراز هرمون الأدرينالين، مما قد يؤدي إلى استنزاف الطاقة على المدى الطويل، خاصة في الأجواء الباردة، بينما قد تؤدي ممارسة الرياضة على معدة فارغة إلى انخفاض مستويات الغلوكوز والغليكوجين، وبالتالي زيادة الشعور بالإرهاق بدلًا من النشاط.
ولفتت أيضًا إلى أن تصفح البريد الإلكتروني أو الشاشات في وقت مبكر من الصباح قد يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الدوبامين، وهو ما قد ينعكس لاحقًا على شكل إجهاد ذهني.
ولتجنب هذه التأثيرات، تنصح ببدء اليوم بشرب الماء لترطيب الجسم، مع تقليل التعرض للشاشات خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ، إلى جانب التعرض لضوء الصباح الطبيعي من خلال المشي أو الجلوس في مكان مفتوح، بما يدعم الساعة البيولوجية.
كما شددت على أهمية إجراء الفحوصات الطبية قبل تناول المكملات الغذائية، موضحة أن عناصر مثل فيتامين B12 والحديد والمغنيسيوم قد تكون مفيدة، لكن فعاليتها تعتمد على احتياجات الجسم الفعلية وفق نتائج التحاليل، مع الإشارة إلى أن المغنيسيوم يُفضّل تناوله في المساء وليس في الصباح كمصدر للطاقة.
للمزيد تابع
الخليج 24 على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
أخبار متعلقة :