باسل النجار - القاهرة - الثلاثاء 14 أبريل 2026 01:22 مساءً - يحذر خبراء الصحة من التوسع غير المحسوب في تناول المكملات الغذائية، مؤكدين أن الاعتقاد بأن زيادة الجرعات تعني فوائد أكبر هو مفهوم خاطئ قد يقود إلى نتائج عكسية.
وتُعد مكملات مثل فيتامين د، والمغنيسيوم، وفيتامين B12، والكالسيوم من الأكثر شيوعاً، نظراً لدورها في دعم المناعة وتعزيز الطاقة وتحسين وظائف الجهاز العصبي وجودة النوم. إلا أن تجاوز الجرعات الموصى بها قد يؤدي إلى تراكم هذه العناصر في الجسم، مسبباً اضطرابات صحية متعددة.
أعراض خادعة
يشير مختصون إلى أن الإفراط في بعض الفيتامينات قد يؤدي إلى الشعور بالتعب المستمر، والإرهاق، وتشوش الذهن، وهي أعراض قد يخطئ البعض في تفسيرها على أنها نقص في الفيتامينات. ويبرز فيتامين د بشكل خاص، إذ قد يؤدي ارتفاعه إلى زيادة الكالسيوم في الدم، ما يسبب الجفاف وضعف وظائف الكلى واضطراب التركيز.
مشكلات في الجهاز الهضمي
قد يؤدي الإفراط في مكملات مثل المغنيسيوم وفيتامين C إلى اضطرابات هضمية تشمل الانتفاخ والإسهال والغازات، نتيجة عجز الجسم عن امتصاص الكميات الزائدة، ما يؤدي إلى سحب الماء إلى الأمعاء وحدوث الإسهال، إضافة إلى احتمالية حدوث تقلصات وغثيان.
صداع واضطراب عصبي
يرتبط الإفراط في بعض الفيتامينات بالصداع والدوخة، حيث قد تؤثر الجرعات العالية من فيتامين E على تخثر الدم، بينما قد يؤدي تراكم الحديد إلى الصداع النصفي. كما أن الإفراط في فيتامين B6 لفترات طويلة قد يتسبب في تلف الأعصاب، مسبباً تنميلاً وآلاماً في الأطراف.
تأثيرات على القلب
يمكن أن تؤدي زيادة بعض العناصر مثل الكالسيوم وفيتامين د إلى اضطراب في نظم القلب نتيجة خلل الإشارات الكهربائية. كما أن اختلال توازن المعادن في الجسم قد يفاقم هذه المشكلة، خاصة عند الإفراط الشديد.
تغيرات في الجلد
قد تظهر علامات على الجلد نتيجة الإفراط في بعض المكملات، مثل تحول لون الجلد إلى الأصفر المائل للبرتقالي بسبب البيتا كاروتين، أو جفاف وتقشر الجلد وتساقط الشعر في حالات زيادة فيتامين A. أما اصفرار الجلد والعينين فقد يشير إلى مشكلات خطيرة في الكبد تستدعي تدخلاً طبياً فورياً.
اضطرابات النوم
تلعب بعض الفيتامينات دوراً في التأثير على النوم، حيث قد تسبب فيتامينات B حالة من النشاط الزائد إذا تم تناولها مساءً، ما يؤدي إلى الأرق. كما قد يقلل فيتامين B12 من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، في حين قد يعمل فيتامين C بجرعات كبيرة كمنبه خفيف لدى بعض الأشخاص.
ويؤكد الأطباء في ختام تحذيراتهم على أهمية الالتزام بالجرعات الموصى بها، وعدم تناول المكملات إلا عند الحاجة وتحت إشراف طبي، لتجنب مضاعفات قد تكون غير متوقعة.
للمزيد تابع
الخليج 24 على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
أخبار متعلقة :