الأحد 11 فبراير 2024 07:03 مساءً - لضبط النوم مع عودة الطلاب للمدارس. ترغب الكثير من الأمهات لضبط عدد ساعات النوم عند أطفالهن، خاصة بعد الإجازة. لذا؛ نقدم لكي طرق بسيطة وسحرية لضبط نوم صغارك. من شأنها حصولهم على فترات نوم كافية ومريحة.
يأتي في مقدمتها تجديد روتين النوم. فحاولي إنشاء روتين ثابت للنوم يتضمن أنشطة هادئة مثل الاستحمام وقراءة القصص قبل النوم. قد يساعد هذا الروتين في إرساء السلامة والاستقرار قبل النوم.
وتأكدي أيضا من أن بيئة نوم الطفل مريحة ومهيأة للنوم. حيث قد تحتاج إلى ضبط درجة حرارة الغرفة واستخدام وسائل مثل الألعاب المهدئة أو الأغطية المريحة. بالإضافة إلى ضبط الإشارات الحيوية، حيث يجب إعطاء إشارات حيوية للطفل تشير إلى أنه حان وقت النوم، مثل تقليص الأنشطة الحماسية وإخفاء الألعاب المنبهة.
بالإضافة إلى المواعيد الثابتة للنوم فحاولي تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، حتى يتمكن جسم الطفل من التكيف مع هذا الجدول. قد يستغرق بعض الوقت للطفل للتكيف، لذا ينصح بالصبر والاستمرارية.
كما يمكن استخدام أساليب التهدئة التي تعمل مع طفلك، مثل تدليك الطفل برفق. هذه الأنشطة يمكن أن تساعد في تهدئة الطفل وإعداده للنوم. عدم إعطاء الطفل مشروبات أو أطعمة تحتوي على مواد منبهة مثل الكافيين، وقم بتقليل الأنشطة المنبهة قبل النوم، مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية.
