راس الخيمة - كتابة ياسمين فواز - الاثنين 16 أكتوبر 2023 12:14 صباحاً - يعتقد المدرب البدني الشهير جاستن أغوستين، أن هناك "طريقة عسكرية" يمكن للأفراد استخدامها للنوم في غضون دقيقتين من إغلاق أعينهم. ووفقًا لأغوستين، إذا تبع الأفراد هذه التقنية بشكل صحيح، فإن 96% منهم سيجدون أنفسهم نائمين في غضون دقيقتين فقط.
التقنية المذهلة للنوم يقول أغوستين، إن هذه التقنية تم تطويرها أساسًا للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى أقصى تركيز أثناء عملهم، وهم يعلمون جيدًا أن قلة النوم يمكن أن تقلل من تركيزهم بشكل كبير. هذه التقنية تهدف إلى تهدئة الجسم بشكل منهجي والاسترخاء تدريجيًا.
أقرأ أيضاََ:
طريقة طرد الكحة وتقوية جهاز المناعة ومشاكل الجهاز الهضمي في المنزل
تناول هذه العشبة 3 مرات يوميا لمدة شهرين وسيختفي الكوليسترول تماما
هل هاتفك من بينهم؟.. واتساب سيتوقف عن العمل على هذه الهواتف اعتبارًا من هذا التاريخ!!
سم قاتل.. وجبة متوفرة في كل بيت يحذر منها الاطباء لأنها ستقودك الى القبر (تعرف عليها الان)
فرصة لا تعوض.. شراء سيارة تويوتا جراند هايلاندر 2024 في السعودية بأرخص سعر!!
تعرف على طريقة عمل بسكويت اليانسون بأقل التكاليف في المنزل
حكاية الممرضة السعودية عبير مع الطفلة ديانا تثير مشاعر السعوديين
تعرف على طريقة عمل كيك البرتقال الهشة في المنزل
العالم الهولندي يحذر من زلزال مدمر في الشرق الأوسط!!
رسمياً.. منح الجنسية السعودية لعائلة مكونة من 11 شخصًا بالرياض (الأسماء)
هذا ما سيحدث للجسم عند مضغ حبة من القرنفل يوميًا قبل النوم لمدة 10 أيام؟
وصفة سحرية ضعي ملعقة من زيت الزيتون على الكمون ستحقق حلمك في 3 أيام فقط !!
تعرف على طريقة عمل السينابون بطريقة سهلة وبسيطة وأقل تكلفة في المنزل
تعرف على طريقة عمل خبز التورتيلا أسهل طريقة وبدون فرن في المنزل
دولة عربية مؤهلة لتصبح قوة عالمية كبرى قريبا بعد اكتشافها مادة نادرة قيمتها تضاهي الذهب!!
سر خطير للعرسان فقط.. استخدم مسمار واحد من القرنفل بهذه الطريقة يجعله أقوى أضعاف الحبة الزرقاء!!
الخطوات الأساسية لتطبيق هذه التقنية، يجب على الشخص أولاً البدء بتهدئة الجسم من الرأس إلى القدمين بشكل تدريجي. يمكن أن تتضمن هذه الخطوة إرخاء العضلات في الجبهة، والعينين، والفك، والتركيز على التنفس.
ثم يجب على الشخص التأكد من أن كتفيهما غير متوترتين وأنهما في وضع مريح. يمكنهم خفض كتفيهما إلى أدنى مستوى ممكن وإبقاء ذراعيهما إلى جانبهما بما في ذلك يديهما وأصابعهما.
الاسترخاء الكامل بعد ذلك، يجب أن يأخذ الشخص نفسًا عميقًا ويتنفس ببطء، مع الاسترخاء التدريجي للصدر والبطن والفخذين والركبتين والساقين والقدمين. يمكنهم أيضًا تصور الشعور بالدفء والراحة والاسترخاء وهو ينتقل من رأسهم إلى أطراف أصابع قدميهم.
تفريغ الضغوط أخيرًا، يجب على الشخص تفريغ ذهنه من أي ضغوط أو تفكير آخر. يمكنهم التفكير في سيناريوهين محددين للمساعدة في الاسترخاء:
السيناريو الأول: الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة، والنظر إلى سماء زرقاء صافية. السيناريو الثاني: الاستلقاء على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة.
هذه التقنية يمكن أن تكون فعّالة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم، وهي تعتمد على مزج الاسترخاء الجسدي مع التفريغ العقلي للضغوط. يمكن لأي شخص تطبيقها للمساعدة في النوم بسرعة وبشكل أكثر فاعلية.
