راس الخيمة - كتابة ياسمين فواز - الاثنين 6 نوفمبر 2023 11:59 مساءً - يعتقد المدرب البدني الشهير جاستن أغوستين، أن هناك "طريقة عسكرية" يمكن للأفراد استخدامها للنوم في غضون دقيقتين من إغلاق أعينهم. ووفقًا لأغوستين، إذا تبع الأفراد هذه التقنية بشكل صحيح، فإن 96% منهم سيجدون أنفسهم نائمين في غضون دقيقتين فقط.
التقنية المذهلة للنوم يقول أغوستين، إن هذه التقنية تم تطويرها أساسًا للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى أقصى تركيز أثناء عملهم، وهم يعلمون جيدًا أن قلة النوم يمكن أن تقلل من تركيزهم بشكل كبير. هذه التقنية تهدف إلى تهدئة الجسم بشكل منهجي والاسترخاء تدريجيًا.
الأخبار الأكثر قراءة الان:
أسرار وصفة الفازلين لإزالة الشعر الزائد نهائيا من الجذور وتبييض فوري للأماكن الغامقة في الجسم !
كنز رباني ومعجزة جبارة.. هذا الطعام يقوي الذاكرة ويغذي المخ ويحسن بنية الدماغ.. تعرف عليه الآن قبل فوات الأوان!!
مشروب جبار موجود بكل منزل يفتت الحصى في الكلى ويضبط السكر في الدم وله 12 فائدة مذهلة (تعرف عليه)
ماذا يحدث للجسم عندما تشربون الماء مع الليمون كل يوم في الصباح على الريق (تعرف عليها)
وصفه سحرية طريقة فرد الشعر بزيت الزيتون والنشا.. أقوي من الكيراتين!!
الامن السيبراني السعودي يطالب الجميع بحذف هذا التطبيق بشكل فوري ودون تأخير
باحث سعودي يكشف عن اغذية تقوي الذاكرة وتؤخر الشيخوخه وتقاوم الزهايمر
6 علامات تشير على وجود الحسد والإصابة بالعين.. طريقة العلاج الشرعية من الحسد
خطر يهدد النفط السعودي.. دولة عربية تعلن إكتشاف أكبر بئر نفطي على الأرض ..لن تصدق من هي؟
صحفي سعودي يستفز مدرب النصر بسؤال محرج وغير لائق والأخير يلجمه برد مفحم
الخطوات الأساسية لتطبيق هذه التقنية، يجب على الشخص أولاً البدء بتهدئة الجسم من الرأس إلى القدمين بشكل تدريجي. يمكن أن تتضمن هذه الخطوة إرخاء العضلات في الجبهة، والعينين، والفك، والتركيز على التنفس.
ثم يجب على الشخص التأكد من أن كتفيهما غير متوترتين وأنهما في وضع مريح. يمكنهم خفض كتفيهما إلى أدنى مستوى ممكن وإبقاء ذراعيهما إلى جانبهما بما في ذلك يديهما وأصابعهما.
الاسترخاء الكامل بعد ذلك، يجب أن يأخذ الشخص نفسًا عميقًا ويتنفس ببطء، مع الاسترخاء التدريجي للصدر والبطن والفخذين والركبتين والساقين والقدمين. يمكنهم أيضًا تصور الشعور بالدفء والراحة والاسترخاء وهو ينتقل من رأسهم إلى أطراف أصابع قدميهم.
تفريغ الضغوط أخيرًا، يجب على الشخص تفريغ ذهنه من أي ضغوط أو تفكير آخر. يمكنهم التفكير في سيناريوهين محددين للمساعدة في الاسترخاء:
السيناريو الأول: الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة، والنظر إلى سماء زرقاء صافية. السيناريو الثاني: الاستلقاء على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة.
هذه التقنية يمكن أن تكون فعّالة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم، وهي تعتمد على مزج الاسترخاء الجسدي مع التفريغ العقلي للضغوط. يمكن لأي شخص تطبيقها للمساعدة في النوم بسرعة وبشكل أكثر فاعلية.
