الخميس 31 أكتوبر 2024 03:19 صباحاً - متابعة-جودت نصري
زيادة الشهية أثناء الحمل أمر شائع، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في التحكم فيها:
1. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، جرب تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة طوال اليوم. هذا يمكن أن يساعد في التحكم في الجوع.
2. اختيار الأطعمة الصحية: ركز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية. هذه الأطعمة تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
3. شرب الماء: أحيانًا يمكن أن يُخلط بين العطش والجوع. تأكدي من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
4. تجنب الأطعمة المعالجة: الأطعمة الغنية بالسكر والدهون قد تزيد من الرغبة في تناول المزيد من الطعام. حاولي تجنبها قدر الإمكان.
5. ممارسة النشاط البدني: إذا كانت حالتك الصحية تسمح بذلك، يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في التحكم في الشهية وتحسين المزاج.
6. تحديد أوقات الوجبات: حاولي الالتزام بمواعيد محددة لتناول الطعام، مما يساعد على تنظيم الشهية.
7. الاستماع لجسمك: تعلمي كيفية التمييز بين الجوع الحقيقي والرغبة في تناول الطعام بسبب الملل أو التوتر.
8. الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤثر على هرمونات الجوع، مما يؤدي إلى زيادة الشهية.
9. استشارة مختص: إذا كنتِ قلقة بشأن زيادة الوزن أو الشهية، يمكنك استشارة طبيب أو أخصائي تغذية للحصول على نصائح مخصصة.