السبت 16 نوفمبر 2024 05:16 مساءً - هل تتبعين نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارسين الرياضة بانتظام ولكنك لا تزالين تواجهين صعوبة في فقدان الوزن؟ قد يكون الجواب يكمن في توازن هرموناتك.
دور الهرمونات في تنظيم الوزن:
الهرمونات هي رسائل كيميائية ترسلها الغدد الصماء إلى مختلف أعضاء الجسم للتحكم في وظائفها. تلعب هذه الرسائل دورًا حاسمًا في تنظيم عملية الأيض، بما في ذلك كيفية حرق الجسم للطاقة وتخزينها.
5 علامات تدل على أن زيادة وزنك مرتبطة باضطراب هرموني:
مقاومة فقدان الوزن: رغم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، لا تشهدين أي تقدم في فقدان الوزن.
زيادة دهون البطن: تراكم الدهون بشكل خاص في منطقة البطن قد يكون مؤشرًا على خلل في هرمونات مثل التستوستيرون والإستروجين.
زيادة الوزن في الجزء السفلي من الجسم: تراكم الدهون في الفخذين والأرداف قد يكون مرتبطًا بانخفاض هرمون الإستروجين، خاصة عند النساء في سن اليأس.
فقدان العضلات: ضعف العضلات رغم ممارسة التمارين الرياضية قد يشير إلى خلل في هرمونات مثل التستوستيرون والكورتيزول.
زيادة الشهية: الشعور بالجوع الشديد بشكل مستمر رغم تناول الطعام قد يكون بسبب ارتفاع هرمون الجريلين.
أهم الهرمونات التي تؤثر على الوزن:
الإنسولين: ينظم مستوى السكر في الدم ويؤثر على تخزين الدهون.
اللبتين: يرسل إشارات إلى الدماغ بأن الجسم ممتلئ.
الجريلين: يحفز الشهية.
الكورتيزول: هرمون التوتر الذي يمكن أن يزيد من تخزين الدهون.
الإستروجين والتستوستيرون: يلعبان دورًا هامًا في توزيع الدهون في الجسم.
أسباب اختلال التوازن الهرموني:
التقدم في العمر: تتغير مستويات الهرمونات بشكل طبيعي مع تقدم العمر.
الإجهاد: يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول.
الأدوية: بعض الأدوية قد تؤثر على التوازن الهرموني.
الحالات الطبية: مثل متلازمة تكيس المبايض ومرض الغدة الدرقية.
ماذا يمكنكِ فعل؟
استشيري الطبيب: إذا كنتِ تشكين في وجود خلل هرموني، فاستشيري طبيبك لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد العلاج المناسب.
اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا: اختاري الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن.
مارسي الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تنظيم الهرمونات وتحسين عملية الأيض.
اديري التوتر: مارسى تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
احصلي على قسط كافٍ من النوم: يؤثر النوم على إنتاج الهرمونات.
