الأربعاء 5 مارس 2025 05:17 مساءً - متابعة: نازك عيسى

في شهر رمضان، قد تزداد حدة أعراض القولون العصبي لدى بعض المرضى، نتيجة العادات الغذائية غير الصحية المتبعة خلال وجبتي الإفطار والسحور. ولتجنب هذه المشكلة، من المهم الالتزام بنظام غذائي متوازن واتخاذ بعض الإجراءات التي تساعد في السيطرة على الأعراض.

يُنصح بإدراج الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه، ضمن وجبتي الإفطار والسحور، حيث تساعد هذه الأطعمة في تحسين حركة الأمعاء، وتسهيل عملية الهضم، والوقاية من الإمساك.

يجب الحد من استهلاك الأطعمة المقلية والدسمة، لأن الدهون تُشكل عبئًا على الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ، الغازات، والإمساك، وهي أعراض شائعة لدى مرضى القولون العصبي.

الأطعمة الحريفة والتوابل القوية قد تؤدي إلى تهيج الأمعاء، مما يسبب الإسهال وزيادة التقلصات المعوية. لذا، من الأفضل لمرضى القولون العصبي تجنبها خلال وجبات رمضان.

يمكن أن يفاقم التوتر أعراض القولون العصبي، خاصة خلال ساعات الصيام. لذلك، يُفضل ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل، اليوجا، والتنفس العميق، للمساعدة في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

الحصول على قسط كافٍ من النوم، لا يقل عن 8 ساعات يوميًا، يُساهم بشكل كبير في تحسين وظائف الجهاز الهضمي والحد من اضطرابات القولون العصبي.

الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة، قد يؤدي إلى تهيج القولون وزيادة حدة الأعراض. لذلك، يُنصح بالتقليل من الكافيين قدر الإمكان، واستبداله بمشروبات عشبية مهدئة.

من خلال الالتزام بهذه النصائح، يمكن لمرضى القولون العصبي الاستمتاع بشهر رمضان دون المعاناة من اضطرابات الجهاز الهضمي، مما يضمن صيامًا أكثر راحة وسلاسة.