ابوظبي - ياسر ابراهيم في الأربعاء 23 فبراير 2022 02:35 مساءً - يصادف أن تكون وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، فهي الوجبة الأولى بعد صيام النوم لمدة 8 ساعات طويلة ، وهذه الوجبة البسيطة يمكن أن تجعل تتحكم في يومك.

يحتاج جسمنا إلى كمية كبيرة من العناصر الغذائية للبقاء بصحة جيدة ونشاطًا طوال اليوم ، وبالتالي فإن ما تأكله في وجبة الإفطار يمكن أن يقرر ويحدد ظروفك الصحية. ومع ذلك ، فإن ما تأكله على الإفطار قد يكون سؤالًا صعبًا خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

حسنًا ، إليك بعض الأطعمة التي تقلص البطن التي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الحشوية بسهولة. وبالتالي ، فقد حان الوقت لتعديل وجبة الإفطار وإضفاء لمسة صحية عليها.

_ المكسرات

سواء كنت تصنع عصيرًا أو مخفوقًا أو عصيدة ، تأكد من إضافة حفنة من المكسرات مثل اللوز أو الفول السوداني أو الكاجو أو الجوز البرازيلي أو الجوز على سبيل المثال لا الحصر. وذلك لأن المكسرات مليئة بالدهون الصحية والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين.

بصرف النظر عن ذلك ، فهي مصدر كبير للبروتين النباتي ، مما يبقيك مشبعًا لفترة أطول من الوقت ويساعد في كبح الشهية وتقليل الدهون الحشوية.

_ الفاكهة

إن إضافة الفاكهة إلى وجبة الإفطار لن تضيف فقط الألياف والفيتامينات والمعادن إلى وليمة الصباح ولكن في نفس الوقت ستساعد في تقليل دهون البطن والحد من آلام الجوع الغريبة.

يعتبر تضمين الفواكه مثل البابايا والرمان والتفاح الأخضر والكيوي والتفاح والبرتقال طريقة رائعة ليس فقط لجعل وجبة الإفطار مليئة ولكن في نفس الوقت تساعد هذه الفاكهة في إدارة مستوى السكر وخفض مستويات الكوليسترول وتساعد في تحسين الهضم وصحة الأمعاء مما يساعد في تسريع معدل الأيض مما يساعد في النهاية على تقليل دهون البطن.

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة أيضًا في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

_ سمك السلمون

يعد إضافة طبق مصنوع من السلمون إلى وجبة الإفطار أمرًا غير عادي ولكنه فعال للغاية ، فهو بالتأكيد أفضل طريقة لتقليل الدهون الحشوية لأنه مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د والحديد على سبيل المثال لا الحصر.

يبقيك البروتين الصحي ممتلئًا وتحافظ العناصر الغذائية على نشاطك وصحتك. أفضل طريقة لإدراج هذا في نظامك الغذائي هي صنع لفائف السلمون البسيطة أو السوشي أو حشوها داخل خبز البيتا أو التورتيلا مع بعض الخضار والتوابل.

_ الأطعمة المخمرة

يعد تناول الأطعمة أو المشروبات المخمرة في وجبة الإفطار طريقة سهلة أخرى لزيادة التمثيل الغذائي وتقليل الدهون الحشوية وتحسين صحة الأمعاء.

وفقًا للبحث ، تعد إضافة الأطعمة الغنية بالبكتيريا الصحية طريقة رائعة لإدخال البروبيوتيك الصحي في نظامك الغذائي. هذا يساعد في امتصاص أفضل للعناصر الغذائية من الطعام ويساعد في تحسين الهضم وينشط هرمونات حرق الدهون.

_ البيض

البيض هو الإفطار الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم. البيض متعدد الاستخدامات وهو مصدر كبير للأحماض الأمينية والدهون الصحية التي تساعد في إبقائك مشبعًا لفترة أطول من الوقت وتقليل آلام الجوع المفاجئ.

ومع ذلك ، إذا كنت تحاول التخلص من الكيلوجرامات ، فمن الأفضل تضمين أطباق بياض البيض الشهية في وجبة الإفطار مع الخضار المسلوقة.

المصدر: lifestyle