السمنة واحدة من الأمراض المزمنة التي تعاني منها فئة كبيرة من المجتمع، نظرًا إلى العادات والتقاليد التي تم تربيتهم عليها، وأحسن وصفة تخسيس رجيم بدون حرمان يمكن أن تتمثل في مجموعة من النصائح لأن دهون البطن من أصعب الدهون وتسبب الإزعاج في الشكل العام، وفي حالة الجسم النحيل والوزن طبيعي وتجمع الدهون في البطن يجعل الشخص معرض إلى الخطر ونتعرف على مجموعة من الحلول التي تحتاج إلى الاستمرارية في السطور التالية.
التخلص من دهون الكرش بالنظام الغذائي
دون الكرش والجناب تكون من أصعب الدهون، ويطلق عليها اسم الدهون الحشوية وتحتاج إلى الوقت للتخلص منها، وتكون النصائح الغذائية كالتالي:
- تناول الألياف الغذائية التي تساعد على الشبع لفترة طويلة.
- اتباع النظام الغذائي المنخفض الكربوهيدرات لمدة ستة أشهر.
- لا بد من تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة.
- إدخال البروتين بشكل أساسي ضمن النظام الغذائي مثل اللحوم والأسماك، ومنتجات الألبان والمأكولات.
التخسيس من خلال تعديل نمط الحياة
يصُعب على البعض أحيانًا التغير من العادات السيئة التي تؤدي إلى اكتساب الوزن واستبدالها بالعادات السليمة، ولذلك نمط الحياة يكون عليه عامل كبير، ويمكن اتباع النصائح التالية:
- ممارسة الرياضة بعدد 5 مرات في الأسبوع لمدة تصل إلى 30 دقيقة مثل المشي أو الهرولة وتمارين القلب المعتدلة، وركوب الدراجات.
- الحصول على القسط الكافي من النوم بما لا يقل عن 6-7 ساعات كل ليلة.
- التركيز على تجنب الأمور التي تؤدي إلى نوبات القلق والتوتر، التي تزيد من تراكم دهون البطن.
- ممارسة تمارين اليوجا والتأمل التي تساعد في التخفيف من نوبات القلق والتوتر.
أحسن وصفة تخسيس رجيم بدون حرمان يحتاج التعرف عليها الكثير من أصحاب مرض السمنة المزمنة، وهي من الأمراض التي تشكل الخطر الكبير على الصحة، وقد تؤدي إلى الوفاة ، ولذلك اتباع النصائح الصحية باستمرار يساعد في التخلص منها.