الأربعاء 20 نوفمبر 2024 10:37 صباحاً - متابعة بتول ضوا
هل تشعرين بالحزن والبكاء بشكل متكرر قبل بدء دورتك الشهرية؟ لستِ وحدك! تعاني العديد من النساء من تقلبات مزاجية كبيرة قبل الدورة، بما في ذلك البكاء الغير مبرر. في هذا المقال، سنتعرف على الأسباب الكامنة وراء هذه الظاهرة وكيفية التعامل معها.
السبب الرئيسي وراء البكاء وتقلبات المزاج قبل الدورة الشهرية هو ما يعرف بـ “متلازمة ما قبل الطمث” (PMS). تحدث هذه المتلازمة نتيجة التغيرات الهرمونية الطبيعية التي تحدث في الجسم قبل الدورة الشهرية. تؤثر هذه التغيرات على مستويات الناقلات العصبية في الدماغ، مثل السيروتونين، مما يؤدي إلى مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية.
- التغيرات الهرمونية: التذبذب في مستويات هرموني الاستروجين والبروجسترون يؤثر على المزاج ويسبب الشعور بالاكتئاب والقلق.
- انخفاض مستوى السيروتونين: السيروتونين هو ناقل عصبي مرتبط بالمزاج والسعادة، وانخفاض مستواه يؤدي إلى الشعور بالحزن والاكتئاب.
- التغيرات في مستويات السكر في الدم: قد تؤثر التغيرات الهرمونية على مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى تقلبات المزاج.
- الانتباه الزائد للأعراض: قد تزيدي من التركيز على أعراض ما قبل الطمث، مما يزيد من شعورك بالضيق والاكتئاب.
بالإضافة إلى البكاء، قد تشمل أعراض متلازمة ما قبل الطمث ما يلي:
- الانتفاخ
- آلام الثدي
- الصداع
- التعب
- تغييرات في الشهية
- صعوبة التركيز
- اضطرابات النوم
- تغذية صحية: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، خاصة فيتامين ب، للمساعدة في تنظيم المزاج.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
- الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد النوم الجيد على تنظيم الهرمونات وتحسين المزاج.
- تقنيات الاسترخاء: مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل للمساعدة في تخفيف التوتر والقلق.
- تجنب الكافيين والكحول: قد يزيد الكافيين والكحول من حدة الأعراض.
- التحدث مع شخص موثوق به: مشاركة مشاعرك مع شخص تثق به يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن.
- استشارة الطبيب: إذا كانت الأعراض شديدة وتؤثر على حياتك اليومية، استشيري طبيبك.
إذا كانت أعراض متلازمة ما قبل الطمث تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وتمنعك من القيام بأنشطتك المعتادة، يجب عليك استشارة طبيبك. قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية أو يوصي ببعض العلاجات الأخرى.
