راس الخيمة - كتابة ياسمين فواز - الخميس 26 أكتوبر 2023 03:29 صباحاً - يلعب النظام الغذائي دورا مهماً في تحسين نسبة الكوليسترول بالدم، وهناك بعض الأطعمة المفيدة التي تحسين منه وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب.

والكوليسترول عبارة عن مادة دهنية ينتجها الكبد ولها العديد من الفوائد الصحية الهامة، مثل إنتاج الهرمونات وبناء أغشية الخلايا، كما أنها ضرورية للجسم لتكوين الخلايا والهرمونات، ومع ذلك، يسبب ارتفاع مستوياته في تضييق الشرايين وانسدادها، ما يؤدي إلى السكتة الدماغية، إصابتك بأمراض القلب وفقًا لما جاء في موقع "مايو كلينك "المعني بالصحة.

الأخبار الأكثر قراءة الان:

5 أطعمة طبيعية احرص على تناولها كل صباح تقلل من الكوليسترول (تعرف عليها)

بشرى سارة لمرضى السكر.. كوب واحد من هذا المشروب يغنيك عن الأنسولين ويخفض السكر في مستوى الدم!

خطر جداً.. 4 أجزاء من الفراخ فيهم سم قاتل تسبب الاورام السرطانية اوعي تاكلهم

ضعي ملعقة من ”الفازلين والقرنفل” على هذه المنطقة قبل النوم ولن تستغني عنها طوال حياتك!!

اليك طريقة عمل الكريم كراميل في المنزل بتحضير سهل وممتاز

7 مشروبات طبيعية تنظف الكبد وتغسل الكلى وتنقي الدم وتدعم جسمك بالحديد.!! (تعرف عليها)

11 سبباً سيجعلكم تشربون الماء مع الليمون كل يوماً في الصباح (تعرف عليها)

وصفة صبغ الشعر الأبيض بمكونات طبيعية في المنزل بدون صبغات مضرة لشعرك

بدون تكلفه أو تعب.. بذور رهيبه لنسف الكرش والأرداف بكل سهولة في 5 أيام فقط!! (تعرف عليها)

خبراء مصرفيين يحذرون من اقتناء هذة العملات.. قريبا ستنهار ولن يكن لها اي قيمة!! (لن تتوقع من هي)

وتحتوي العديد من الأطعمة المختلفة على مركبات قد تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول أو التحكم فيه لذا يجب الحرص على تناولها كل صباح.

1- حبوب الشوفان

يحتوي دقيق الشوفان على ألياف قابلة للذوبان تقلل مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة أو ما يُعرف بالكوليسترول "الضار"، كما توجد في بعض الأطعمة الأخرى مثل الكرنب والتفاح والكمثرى.

2- السمك وأحماض أوميجا-3 الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل التونة على مستويات عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية التي يمكن أن تقلل من الدهون الثلاثية وهي من أنواع الدهون الموجودة في الدم، ويمكن أن تساعد هذه الدهون أيضًا على خفض ضغط الدم وتقليل احتمال الإصابة بجلطات دموية.

3- اللوز

يمكن للوز وغيره من المكسرات تحسين مستوى الكوليسترول في الدم، لأنه يحتوي على دهون أوميغا 3- التي تساعد على حماية القلب، كما تحتوي المكسرات كلها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك يمكنك إضافة حفنة منها إلى السلطة بالصباح أو تناولها كوجبة خفيفة وستؤدي الغرض منها.

4- الأفوكادو

الأفوكادو من المصادر الجيدة للعناصر المغذية والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، لأنها غنية بالألياف وتحسن من مستويات الكوليسترول الدهني مرتفع الكثافة وترفع من جودة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، كما يمكن إضافة حصة غذائية من الأفوكادو كل صباح إلى نظامك الغذائي لتحسين صحة القلب.

5- زيت الزيتون

جرب استخدام زيت الزيتون عوضا عن الدهون الأخرى ضمن نظامك الغذائي كل يوم بالصباح ويمكنك وضعه على الخضروات أو إضافته إلى التتبيلة أو خلطه مع الخل كصوص للسلطة، كما يمكنك أيضًا استخدام.